نکات مهم برای چربی سوزی

لاغری با پیاده روی یکی از روش‌های محبوب برای کاهش وزن است. پیاده روی یک شکل عالی از فعالیت بدنی است که برای اکثر مردم رایگان، کم خطر و در دسترس بوده و یکی از ساده‌ترین ورزش‌ها برای گنجاندن در زندگی روزمره است.

پیاده روی منظم مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی از جمله کاهش وزن دارد. علاوه بر اینکه چند راه وجود دارد که فرد می‌تواند میزان سوزاندن چربی خود را در حین پیاده روی افزایش دهد.

آیا لاغری با پیاده روی امکان پذیر است؟
بدن شما برای تمام واکنش‌های شیمیایی پیچیده که به شما امکان حرکت، تنفس، فکر و عملکرد را می‌دهد، به انرژی (به شکل کالری) نیاز دارد.

با این حال، کالری مورد نیاز روزانه از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تحت تأثیر عواملی مانند سن، قد، وزن، جنس، ژن و سطح فعالیت قرار می‌گیرد.

این موضوع برهیچ کس پوشیده نیست که برای لاغری و کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که مصرف می‌کنید کالری بسوزانید.

علاوه بر این، افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند نسبت به افرادی که کم تحرک هستند کالری بیشتری می‌سوزانند.

متأسفانه، سبک زندگی بی‌تحرک امروز نه تنها می‌تواند باعث افزایش وزن شود، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را نیز افزایش دهد.

تلاش برای ورزش بیشتر با پیاده روی بیشتر می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و این خطرات را کاهش دهید.

در واقع، 1.6 کیلومتر پیاده روی بسته به جنس و وزن شما تقریباً 100 کالری می‌سوزاند.

لاغری با پیاده روی تند
همانطور که در دویدن، شنا و سایر ورزش‌های هوازی، سرعت، تفاوت ایجاد می کند، یک فرد با پیاده روی سریع در مقایسه با راه رفتن آهسته تر کالری بیشتری می‌سوزاند.

یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد سرعت خود را در دویدن افزایش می‌دهند، کالری بیشتری می‌سوزانند. این مطالعه نشان می‌دهد سرعت به طور مستقیم بر تعداد کالری‌هایی که فرد هنگام ورزش می‌سوزاند تأثیر می‌گذارد.

با این حال، افزایش سرعت به این معنی نیست که یک فرد باید بدود. پیاده روی تند هم باعث سوزاندن کالری اضافه و کمک به کاهش وزن می شود.

یک مطالعه تعداد کالری‌هایی را که افراد دارای سطح تناسب اندام متوسط ​​پس از پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت یا دویدن با سرعت 10 کیلومتر در ساعت را اندازه‌گیری کرد. نتایج نشان داد کسانی که پیاده روی سریع داشتند به طور متوسط ​​90 کالری در هر مایل سوزاندند.

علاوه بر این، اگرچه دویدن به طور قابل توجهی کالری بیشتری می‌سوزاند، اما فرد با دویدن به طور متوسط ​​تنها حدود 23 کالری بیشتر از پیاده روی سریع در هر مایل می‌سوزاند، به این معنی که هر دو نوع ورزش به میزان قابل توجهی در کالری سوزانده شده نقش دارند.