ورزش در خانه بدون تجهیزات

کسب انگیزه برای ورزش کردن و رسیدن به یک هدف می‌تواند در هر محیطی چالش برانگیز باشد. اما دستیابی به این هدف بدون باشگاه چطور امکان پذیر است؟ آیا می‌توانید بدون دسترسی به وزنه، هالتر، دستگاه‌های گران قیمت کاردیو و یک مربی که هم شما را می‌ترساند و هم به شما انگیزه می‌دهد وزن کم کنید یا عضله به دست آورید؟

پاسخ کوتاه است: البته. در واقع، ورزش در خانه که در طول همه‌گیری COVID-19 محبوبیت زیادی پیدا کرد، می‌تواند وسیله‌ای بسیار مؤثر برای رسیدن به اهداف تناسب اندام باشد. در این مقاله از اسپورتلند به شما خواهیم گفت که چه کارهایی می‌توانید برای ورزش در خانه انجام دهید.

ورزش در خانه
ورزش کردن در خانه فواید زیادی دارد. هیچ هزینه ماهانه، رفت و آمد، تجهیزات یا لیست انتظاری برای کلاس مدنظرتان وجود ندارد. ورزش در خانه انعطاف پذیر است و می‌توانید آن را تقریباً در هر زمانی از روز و متناسب با برنامه خود انجام دهید.

اما آیا آن‌ها مؤثرهم هستند؟ بیشتر مطالعات در مورد اثربخشی برنامه‌های تناسب اندام در مراکز تناسب اندام یا باشگاه‌هایی با تجهیزات تخصصی انجام شده‌اند. اما شواهد نشان می‌دهند که ورزش در خانه می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به ویژه زمانی که با تغذیه سالم ترکیب شود.

خانه مکان مناسبی برای رسیدن به یک هدف تناسب اندام است، حتی با فضا و تجهیزات کم. فقط کافیست طرز فکر خود را تغییر دهید و تمرینی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

ورزش در خانه بدون تجهیزات
شما چه ورزش در خانه برای لاغری را انتخاب کنید و چه انواع ورزش در خانه برای عضله سازی را، اتخاذ تدابیر ایمنی کافی برای جلوگیری از صدمات ناشی از تمرین بسیار مهم است. به عنوان مثال، یک آینه تمام قد می‌تواند به شما کمک کند فرم بدن خود را در حین تمرین ببینید تا مطمئن شوید که حرکات را به درستی انجام می‌دهید یا خیر.

انجام تمرینات در خانه بدون تجهیزات ورزشی امکان پذیر است و شما نیازی به سرمایه گذاری هنگفت ندارید، اما برای حداکثر استفاده از تمریناتی که انجام می‌دهید بهتر است یکسری لوازم اولیه را داشته باشید. بسته به نوع ورزشی که قصد انجام آن را دارید، ممکن است به یکی از این موارد نیاز داشته باشید:

مت یوگا
کش مقاومتی
دمبل
کفش‌های کتانی راحت
ممکن است بخواهید خود را با تردمیل، کیسه بوکس یا دوچرخه ثابت نیز مجهز کنید. اگر امکانش را دارید چرا که نه؟!